АкваАэробика для будущих мам — польза и вред

АкваАэробика – один из видов умеренной физической нагрузки, который все чаще рекомендуют беременным. Такие нагрузки позволяют женщине лучше подготовиться к очень важному событию в её жизни.

беременная девушка в бассейне

Акушеры-гинекологи уверены, что чем лучше тонус мышц к началу родовой деятельности, тем легче и быстрее проходят роды. Этот факт известен давно и сомнений среди врачей и будущих мам не вызывает. Однако для занятий аквааэробикой необходимо соблюдать некоторые правила. В этой статье мы постараемся подробно рассказать о них.

На каких сроках можно заниматься

Аквааэробика — позволяет получить не только пользу для будущих родов, но и удовольствие при занятиях ей. Нахождение в водной среде приятной температуры позволяет расслабиться и получить эмоциональную разрядку. В тоже время, умеренная нагрузка на все без исключения группы мышц, оказывает положительное содействие при подготовке организма к родам.

В настоящее время под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде. Иногда они выполняются под музыку. Будущие мамы, преодолевая природное сопротивление воды, тренируют сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и существенно снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

аквааэробика

Тем не менее, выполнение обыкновенных махов ногами и руками в воде — это не вся методика. Аквааэробика куда сложнее, чем кажется и поэтому занятия с будущими мамочками проводят только квалифицированные специалисты. Очень часто такие специалисты имеют медицинское образование.

В период беременности с женщиной происходят стремительные, многочисленные и глобальные физиологические изменения. В связи с этим, на любом сроке беременности организм должен уметь быстро компенсировать высокие нагрузки с пользой.
И если про занятия спортом во время беременности специалисты высказываются отрицательно. При этом считая их совершенно недопустимыми, особенно на ранних сроках. То про аквааэробику такого сказать нельзя. Ей разрешают заниматься на любом сроке, когда вам этого захочется.

Оценить возможности

Тем не менее, необходимо учитывать своё физическое состояние на момент наступления беременности. Если до нахождения в «интересном положении» вы часто занимались спортом, вели активный образ жизни и были подвижны, то можно без сомнений добавить аквааэробику в свой распорядок дня. Если же ваша жизнь протекала с точностью до наоборот, то посещать аквааэробику можно только после разрешения врача и при отсутствии противопоказаний.

беременная девушка подмигивает глазом в бассейне

При наступлении второго триместра, когда будущей маме еще не тяжело, но уже требуется тренировка мышц и позвоночника, занятия аквафитнесом становятся наиболее актуальными. Тем более, что риски выкидыша и осложнений в этот период уже значительно снижаются.

Третий триместр тоже не является поводом для отказа от занятий в воде. В этот период, опытные тренеры большее внимание уделяют не упражнениям по улучшению мышечного тонуса. Основной акцент делается на дыхательные упражнения в воде и просто спокойное плавание.

Будьте готовы к тому, что последние недели беременности, вполне способны внести корректировки в занятия аквафитнесом. Женщине и лечащему врачу необходимо постоянно следить за тем как идет подготовка организма к родам. Если она проходит активно, — отходит слизистая пробка, есть подозрение на подтекание вод, шейка матки приоткрыта и созрела, продолжать занятия не рекомендуется. Основным останавливающим фактором будет являться возможность проникновения инфекции в полость матки.

Чем полезна АкваАэробика

О том, что занятия аквааэробикой для беременных полезны и необходимы, говорят как и «настоящие» мамочки, так и врачи. Будучи в водной среде, женщина отдыхает, расслабляется, всевозможные мышечные группы освобождаются от внутренних зажимов, улучшается кровообращение и состояние сосудов. Нахождение в воде полезно не только для будущей мамы, но и для плода. К крохе, по маточно-плацентарному кровотоку попадает больше кислорода, нужных веществ и меньше гормонов стресса.

Уже с середины беременности мамочки начинают чувствовать, как растет нагрузка на позвоночник. Плавание и аквааэробика приходить на помощь. Занятия позволяют снизить ее, в связи с чем самочувствие будущей мамочки улучшается. Поскольку уменьшаются боли в пояснице, спине, ребрах, понижается частота и сила головных болей, значительно улучшается сон и аппетит.

беременные девушки в бассейне

Занятия аквааэробикой подойдут и тем женщинам, которые не умеют плавать. Все упражнения проходят на небольшой глубине и беспокоится о неумении плавать не стоит. Упражнения выполняются на глубине, когда будущая мама стоит либо по пояс, либо по грудь в воде.

Занятий в бассейне будут максимально полезны женщинам:

зеленая галочкас патологиями сосудов и сердца (только под наблюдением врача);
зеленая галочкаимеющим проблемы с лишним весом;
зеленая галочкасо склонностью к варикозному расширению вен.

Водная среда содействует тренировке дыхательной системы. Если на суше упражнения вызывают усталость и одышку, то лёгкость их выполнения в воде вас поразит. Ведь масса тела в этой среде снижается примерно на 75%. При выполнении упражнений вы ощутите легкость при выполнении упражнений.

беременная под водой

Кожа будущей мамы под действием воды делается более эластичной. Аквааэробика не является профилактикой растяжек, однако создает подходящие условия для понижения числа стрий, их глубины и выраженности.

Спокойное внутреннее состояние, отсутствие стресса, — одно из самых немаловажных обстоятельств , которые помогут настроиться на легкие и сравнительно безболезненные роды. Достичь расслабления, эмоционального и психологического равновесия в воде значительно проще.

Занятия в воде это отличный и наиболее естественный способ закаливания, а значит — возможность провести беременность без болезней и лекарств.

Кроме всего указанного выше — хорошее настроение после занятий гарантировано.

Всю пользу выше сказанного можно сформулировать в нескольких пунктах:

зеленая галочкаравномерное распределение нагрузки на все мышечные группы;
зеленая галочкаукрепление мускулатуры пресса, таза, спины;
зеленая галочкауменьшение избыточной физической нагрузки на позвоночный столб и ноги;
зеленая галочкапрофилактика гипоксии будущей матери и плода;
зеленая галочкаулучшение перистальтики кишечника, предотвращение запоров, а также появления геморроя;
зеленая галочкастабилизация позитивного психоэмоционального фона, сна, настроения.

Медики давно подметили , что роженицы, занимавшиеся аквааэробикой, чаще рожают легко и без разрывов. Нет необходимости в проведении им эпизиотомии. У таких женщин реже проявляется первичная и вторичная родовая слабость.

Противопоказания и вред

У каждой медали есть оборотная сторона. Выше мы проговорили о полезностях аквафитнеса. Давайте теперь рассмотрим и его недостатки.

То, что для занятий аквааэробикой необходимо посещать общественный бассейн – является главным недостатком.

Бассейн — место общественное. Он может быть потенциально опасен с точки зрения распространения инфекционных и паразитарных заболеваний. Любая водная среда с легкость помогает передаче чесотки, педикулеза, различных кожных заболеваний и энтеровируса.

правильный бассейн Веселый пингвин

Поэтому для выбора бассейна необходимо уделить время. Если бассейн «серьезный», то как правило в нем уделяют достаточное внимание санобработке и дезинфекции. Бассейны, которые дорожат своей репутацией тщательно проверяют справки у посетителей. Не допускают людей с сомнительными справками и закончившими свое действие анализами.
В таких бассейнах санитарное состояние соответствует ГОСТу и поставлено на особый контроль.

Начинайте знакомиться с бассейном не с общения с тренером, а с посещения мест общего пользования (туалета, раздевалки и душевой). Их содержание может рассказать о многом. И только после того, как вас там все устроило, можно переходить ко второму пункту плана – личной безопасности.

Будьте внимательны

В наше время аквааэробика пользуется бурной популярностью у будущих мамочек. Как известно, спрос порождает предложение. Стало появляться множество инструкторов, не имеющих медицинского образования или специального сертификата. Частыми становятся случаи, когда лжеинструкторы не имеют элементарных знаний о физиологических особенностях беременности.

Не начинайте посещение занятий (в группе или индивидуальных) пока не убедитесь в наличии необходимой квалификации тренера. Занятия с не квалифицированным тренером вряд ли будут полезными для женщины и ее ребенка. А при не лучшем раскладе, такие занятия способны и вовсе привести к необратимым результатам.

правильный бассейн Веселый Пингвин

Кроме личных опасений и вреда, который может нанести общественный бассейн, есть и противопоказания. При их наличии, посещение занятий аквааэробикой запрещено:
зеленая галочканаличие угрозы прерывания беременности (учитывайте показания врача);
зеленая галочканаличие угрозы преждевременных родов, истмико-цервикальная недостаточность, предлежание плаценты и т. д.;
зеленая галочкахронические заболевания, обостренные во время беременности (в том числе астма);
зеленая галочканаличие грибковых заболеваний кожи;
зеленая галочкадиагностированный гестоз;
зеленая галочкаиндивидуальная непереносимость средств для дезинфекции воды в бассейне;
зеленая галочканаличие в острой стадии любого вирусного, инфекционного и прочего заболевания, связанного с повышением температуры тела.

Перед тем как выбирать бассейн, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом в женской консультации. Несмотря на ваши хотелки, только специалист сможет точно оценить возможность заниматься водными упражнениями. Вердикт выносится из соображений безопасности как матери, так и плода.

Подробнее, о том как проходят занятия по аквааэробике для беременных вы узнаете из следующего видео.

Family-lite — желает вам приятных, подготовительных к родам занятий!

Было интересно? Поделись с друзьями:

Читайте также:

комментария 4

  1. Хорошее дело — аквааэробика для будущих мамочек. А можно комплекс упражнений каких-то попросить у Вас?

  2. Думаю, что беременным просто обязательно нужно поддерживать свое здоровье и тело. Но конечно же прокносультироваться стоит, что с врачом, что с тренером. Отличная статья!

  3. Аквааэробика это супер! Испробовала на себе, правда не когда была беременная. Проблемы со спиной.

  4. Активность в воде полезна всем. А тем более будущим мамам, которым просто необходимо хоть иногда давать передышку позвоночнику.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *